Funkcje mięśni Kegla
Mięśnie Kegla sięgają od kości łonowej aż do odbytnicy. Ich główne
zadanie to podtrzymywanie wszystkich narządów jamy brzusznej, a także
wspierają prawidłowe działanie zwieraczy. Dzięki temu mięśnie Kegla
podtrzymują pęcherz moczowy i warunkują prawidłowy przepływ moczu.
Można je z łatwością wyczuć, zaciskając zwieracze tak, jakby się chciało
zatrzymać strumień moczu. Mocne mięśnie Kegla pomagają walczyć z
nietrzymaniem moczu, a także zwiększają doznania seksualne. Z tego
powodu ich trening praktykowały gejsze, dlatego też narzędzia do
ćwiczenia mięśni Kegla nazywane są kulkami gejszy.
Dlaczego warto ćwiczyć Mięśnie Kegla?
Jeśli mięśnie Kegla są osłabione, konsekwencją tego jest nietrzymanie
moczu, szczególnie podczas wysiłku lub czynności, takich jak kichanie,
kaszlanie czy intensywny śmiech. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety,
powinni regularnie dbać o odpowiednią siłę mięśni dna miednicy. Na
szczęście jest to możliwe, często nawet bez wizyty u specjalisty.
Tzw. wysiłkowe nietrzymanie moczu dotyczy w szczególności osób, które
dużo i intensywnie trenują, ale może też pojawić się u osób starszych
oraz tych, które mają ogólnie osłabioną siłę mięśniową.
Na skutek osłabienia mięśni Kegla może dojść także do upośledzenia
funkcji seksualnych i innych problemów zdrowotnych. Mogą wystąpić np.:
problemy z osiągnięciem orgazmu,
problemy z osiągnięciem i utrzymaniem erekcji,
zaparcia,
przedwczesny wytrysk.
W skrajnych przypadkach może dojść nawet do wypadnięcia miednicy.
Jak ćwiczyć Mięśnie Kegla?
Mięśnie Kegla można ćwiczyć samodzielnie, bez żadnych dodatkowych
narzędzi albo skorzystać z gotowych akcesoriów. Najprostszym treningiem
jest zaciskanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy kilkanaście razy.
Taki "trening" można przeprowadzić nawet podczas siedzenia przy biurku
czy stania w kolejce w sklepie. Wystarczy zaciskać mięśnie tak, jak przy
wstrzymywaniu strumienia moczu.
Oczywiście bardzo ważne jest, aby nie robić tego, aby faktycznie
powstrzymać mocz. Taka praktyka może sprzyjać infekcjom pęcherza
moczowego i prowadzić do niepełnego oddawania moczu.
Kulki gejszy
Kulki gejszy to popularne narzędzie do ćwiczenia mięśni Kegla, ale
należy używać go rozsądnie. Są niewielkie, połączone sznurkiem, a w ich
wnętrzu znajdują się mniejsze kulki, które podczas chodzenia czy ćwiczeń
uderzają o ścianki i mobilizują mięśnie do pracy.
Trening przy pomocy kulek waginalnych powinien trwać od 2 do 5 minut.
Zbyt długi i intensywny trening może mieć odwrotny skutek.
Fizjoterapia mięśni Kegla: ginekolog Wrocław
O pomoc w przypadku osłabionych mięśni dna miednicy można zwrócić się o
pomoc do specjalisty. Pierwszym krokiem powinna być wizyta u ginekologa,
który następnie może wypisać skierowanie do fizjoterapeuty
uroginekologicznego, który pomoże wzmocnić mięśnie Kegla.
Dobry ginekolog we Wrocławiu nie zignoruje nawet z pozoru błahego
problemu, ponieważ wie, że osłabione mięśnie łonowo-guziczne mogą
prowadzić do przykrych i krępujących konsekwencji.